Спорт

Три ключові тренування, які бігуни повинні робити щотижня

Є три ключові тренування, які кожен бігун повинен робити щотижня. Ці тренування необхідні, якщо ви хочете поліпшити результат. Якщо ви маєте намір виконувати їх, то можете скласти свого роду навчальний план, який буде включати тільки ваші ключові заняття — і більше ніяких пробіжок. Перша пробіжка на тижні-швидке тренування. Поєднуйте цю пробіжку з силовими заняттями по четвергах ввечері. А в кінці тижня, в суботу або в неділю, вирушайте на тривалу пробіжку. Якщо ви триатлоніст, то у вас залишається багато часу, щоб поплавати або покататися на велосипеді. А якщо ви просто бігун…

Read More
Спорт

Той, хто біжить по пагорбах. Користь бігу в гору

Чарльз Спеддінг, переможець лондонського марафону і бронзовий призер олімпійського марафону в Лос-Анджелесі, приділяв особливе значення бігу по пагорбах у своїй підготовці. У 1980 році він переїхав до Бостона, де з тренувальною групою регулярно бігав по пагорбах.Олімпійський чемпіон Френк Шортер говорив, що пагорби розвивають швидкість. Себастьян Коу, олімпійський чемпіон на дистанції 1500 метрів вигравав і ставив рекорди, на рівному покритті. Але в підготовці використовував біг по пагорбах. Наприклад, повтори-шість разів по 800 метрів в гору. Джуліан Гоутер-один з найшвидших бігунів у Британії, теж прихильник бігу по пагорбах. Сьогодні ми будемо розглядати…

Read More
Спорт

Два шляхи в кар’єрі бігуна-любителя

Ще коли я тільки починав займатися бігом, розмірковував про різницю підходів до “кар’єрі” любителя бігу. Нещодавно ми з приятелем по тренуваннях обговорювали цю тему, і я б хотів поділитися з вами нашими роздумами.Є два шляхи у бігунів-любителів: 1) нарощувати дистанцію, з кожним сезоном збільшуючи тривалість змагань, в яких береш участь — 5, 10, 21 кілометр. Прагнути до марафону і пробігти його. Долаючи дистанцію, втрачати інтерес до неї. Я думаю, що на це впливають два фактори: сам факт досягнення мети, більш “відчутний” і чіткий, наприклад бігав менше 10 км, а потім…

Read More
Спорт

Біг підтюпцем з невеликими порушеннями

Вперше за дуже довгий час я зробив пробіжку на свіжому повітрі. Які приписи міської влади я порушив?Я зовсім не спортсмен, але сильно бігозалежний. Для нормального самопочуття мені просто необхідно разок-другий в тиждень пробігтися по парку підтюпцем. Таким чином я стежу за своєю фізичною формою (для сидячого способу життя це дуже важливо) і привожу думки в порядок. Коли біжиш, кров набагато активніше надходить в мозок і на бігу можна добре обміркувати те, з чим зараз працюєш. Принаймні, у мене це працює. На пробіжках частенько вдається придумати що-небудь слушне або вирішити задачку,…

Read More